A kreatinpor egy olyan táplálkozási kiegészítő, amelyet széles körben használnak a fitnesz- és sportiparban. A kreatin -monohidrátból készül, és a sportolók és a fitnesz rajongói nagyon keresik a hatékony izom - épületét és erejét - Boosting Effects.
A kreatin egy természetben előforduló vegyület az emberi testben, elsősorban az izomszövetben. Részt vesz az adenozin -trifoszfát (ATP) regenerálásában, azonnali energiát biztosítva a magas - intenzitású testmozgáshoz. A kreatinporral történő kiegészítés jelentősen növeli az izmok kreatin -tartalékait, ezáltal növelve a robbanásveszélyes energiát, az állóképességet és az edzési képességet. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kreatinbevitel javíthatja a rövid - kifejezést, a magas - intenzitású testmozgást 5% -ról 15% -kal, ami különösen hatékony a foszfagen rendszerre támaszkodó sportokban, például a súlyemelés és a sprint.
Az izomépítéshez a kreatin elősegíti az izomsejtekben a víz visszatartását (növekvő sejtméret) és stimulálja a fehérje szintézist, segítve a felhasználókat 1–3 kg karcsú testtömeg megszerzésében néhány héten belül. Ezenkívül biztonságosságát és tolerálhatóságát hosszú ideig bizonyították - A legtöbb egészséges egyén a telítettséget eléri a 3 -} 5 gramm kreatinnal (körülbelül egy gombóc), és a hosszú -}}}}}}}}}}}}}}}}}}} -ben nem figyeltek meg szignifikáns mellékhatásokat. Néhány embernek átmeneti gyomor -bélrendszeri kellemetlenséget tapasztalhat, amelyet az adag beállításával vagy az étkezéshez való beillesztés enyhíthet.
Fontos megjegyezni, hogy a kreatin por hatékonysága a szisztematikus edzéstől függ. Javasolunk egy "rohanási fázis" stratégiát (napi 20 grammot osztott adagokban az első 5-7 napra az izmok gyors telítettségére), majd napi 3-5 gramm karbantartási adagot követ. Megfelelő hidratálás is ajánlott a víz újraelosztása miatti kiszáradás kockázatának elkerülésére.
Mint egy kút - kutatott kiegészítőként, a kreatinpor, annak költségével - hatékonyság és bizonyított hatékonyság, megbízható választás azok számára, akik javítják az atlétikai teljesítményt. Megfelelő alkalmazás esetén biztonságosan hozzájárulhat az erőnövekedéshez és az áttörések edzéséhez.
