A kreatin por egy gyakori sport -táplálkozási kiegészítő. Elsődleges összetevője a kreatin, jellemzően kreatin -monohidrát formájában. Egyes termékek tartalmazhatnak más kiegészítő összetevőket is, például szénhidrátokat, elektrolitokat vagy aromákat, ám maga a kreatin továbbra is az alapvető hatóanyag.
A kreatin egy nitrogén szerves sav, amely természetesen jelen van az emberi izomszövetben. Elsősorban a májban, a vesékben és az arginin, a glicinből és a metioninból származó hasnyálmirigyben szintetizálják. Az étrend révén is beszerezhető, elsősorban a vörös húsból és a halakból. A kreatin elsődleges funkciója a testben az energiacserében való részvétel, különös tekintettel a gyors energia biztosítására a magas- intenzitáshoz, a rövid - időtartam -gyakorlathoz, például a súlyemeléshez és a sprinthez.
Az izomban a kreatin kombinálódik a foszfáttal, hogy kreatin -foszfátot képezzen, amely kulcsszerepet játszik az ATP (adenozin -trifoszfát) regenerációjában. Amikor az izmok magas - intenzitású összehúzódásokon mennek keresztül, az ATP gyorsan bomlik adenozin -difoszfáttal (ADP), felszabadítva az energiát. A kreatin -foszfát átalakíthatja az ADP -t az ATP -be, ezáltal meghosszabbítva a robbanásveszélyes izomteljesítmény időtartamát. A kutatások kimutatták, hogy a kreatinporral történő kiegészítés növelheti az izmok kreatinüzleteit, ezáltal javíthatja az atlétikai teljesítményt, elősegíti az erőnövekedést és elősegíti az izom hipertrófiáját.
A tiszta kreatin mellett néhány kreatinpor termék tartalmazhat hozzáadott glükózt vagy más szénhidrátokat is, hogy kihasználhassa az inzulin - stimuláló hatást és fokozza a kreatin felszívódását. Ezenkívül egyes képletek tartalmazhatnak elektrolitokat (például nátriumot és káliumot), hogy elősegítsék a folyadék -egyensúly fenntartását vagy a B -vitaminokat az energiacsere támogatása érdekében.
Összességében a kreatinport, amelynek alapvető összetevője kreatin és kútja - meghatározott cselekvési mechanizmust, a sportolók és a fitnesz rajongói széles körben használják az edzés hatékonyságának és teljesítményének javítása érdekében.
